מה יותר טוב מאשר לגרום לילדיכם להרגיש שמחה ואהבה לפני השינה לאחר יום מלא פעילות? אצלי בבית, בתי הבכורה כמעט כל יום מבקשת ממני לקרוא לה סיפור "לא מהספר" 🙂
דמיון מודרך לפני השינה מרגיע את הגוף והראש ומאפשר לילדים להירדם בקלות ולישון שנת לילה טובה ועמוקה.
ככל שאתם מתמידים יותר, כך הילדים מתמסרים יותר בקלות לסיפור.
שימו לב שאתם בעצמכם במקום רגוע לפני הקריאה והשתמשו בקול אוהב ורגוע, בקצב אטי עם הפסקות מרובות.
הנחיית דמיון מודרך לפני השינה – "רגשות נעימים"
"שכבי בנוח ועצמי את עינייך.
קחי שאיפה עמוקה פנימה… בהוצאת האוויר החוצא, תרגישי איך כפות הרגליים שלך הופכות כבדות ונינוחות.
קחי שאיפה נוספת… שחררי אותה החוצא באיטיות ותרגישי איך תחושת השלווה מטפסת מהרגליים למעלה לכיוון הברכיים…. הירכיים…. והבטן.
בכל נשימה שאת לוקחת, תחושת השלווה ממשיכה לטפס ומגיעה לחזה….. עוברת לידיים שהופכות כבדות ונינוחות.
קחי עוד שאיפה עמוקה…. נשפי אותה החוצא לאט….. שימי לב לתחושת השחרור בכתפיים…. בצוואר ….. ולבסוף בראש.
הכל סביבך ובתוכך משוחרר ושקט.
שימי לב שהדבר היחיד שאת שמה לב אליו עכשיו הוא הקול שלי.
תדמייני שיש מולך מסך טלויזיה ושאת רואה בו תמונות מהחיים שלך.
תראי את היום שהיה לך היום….
תראי את הרגעים שבהם עשית מעשה נחמד עבור מישהו אחר ….
תרגישי את התחושה הטובה שהרגשת באותו הרגע עולה בתוכך עכשיו…. שימי לב איפה את מרגישה אותה בגוף…
קחי שאיפה עמוקה…. תתרכזי בתחושה וברגש שעולים לך… ובנשיפה החוצא… תזכרי אותם לעצמך…
תראי מולך את הרגע שעזרת לחבר שהיה צריך עזרה…. ברגע שהצחקת מישהו ….
קחי שאיפה עמוקה פנימה…. איפה את מרגישה את התחושה? …. תנשפי החוצא לאט…. תתרכזי בתחושה ….
תראי מולך רגעים שבהם עשו עבורך מעשה נחמד ….. רגעים שהצחיקו אותך ….
תמשיכי לצפות במסך ….. תראי את כל הרגעים המאושרים שהיו לך היום…..
תזכרי ברגעים שצחקת …. תרגישי איזה כיף הרגשת ….
תצפי ברגעים היפים הללו שחווית היום…..
תמשיכי לנשום נשימות עמוקות ואטיות …. תתמקדי בתחושות שאת מרגישה עכשיו …..
תרגישי את כל הרגשות הנהדרים הללו ממלאים את הלב שלך
זוהי מי שאת… מצחיקה… נדיבה… שמחה…. חייכנית…
שימי לב איך התחושה שאת מרגישה עכשיו עוטפת אותך כמו שמיכה רכה ומכרבלת שעוטפת את כולך וגורמת לך להרגיש חמימה, שלווה ושמחה
התחושה הזו תלווה אותך כל הלילה
קחי שאיפה עמוקה ונשפי החוצא באיטיות
תמשיכי להרגיש את כל הרגשות הנהדרים הללו כשאת מתכרבלת לשנת הלילה
חלומות מתוקים"
