הסבר על הנחיית דמיון מודרך + "קשת בענן"

הנחיית דמיון מודרך לילדים היא לא כמו קריאת ספרים לילדים. לספרים חשיבות רבה אולם הקריאה עבור הילד היא לרוב פסיבית. הילדים כמובן

מבינים והופכים מעורבים בסיפור, אולם דמיון מודרך מאפשר להם להיות מעורבים באופן אקטיבי. הנחיית דמיון מודרך מאפשרת לראש שלהם

להיות חופשי ולחקור.

 

לכל מדיטציית דמיון מודרך לרוב יש נושא משלו שנותן לילדים את האפשרות לחוות אותה באון ייחודי – להקרין אהבה וחמלה, לעוף בשמיים

כרוח, לטייל ביער ולהרגיש את הדשא בכפות הרגליים, לדמיין עצמם כלהבה המפיצה חום  וחכמה ועוד.

במדיטציה הילדים צריכים דמיון פעיל וללא גבולות והם לומדים להתחבר למקור האהבה, חוזק וחכמה שנמצאים בתוכם.

שלבי דמיון מודרך –

 

מדיטצית דמיון מודרך כוללת 5 שלבים –

1. הרגעת הגוף

ניתנת באמצעות מתיחות, תרגול יוגה או כיווץ ושחרור איברים שונים (מכפות הרגליים ועד הראש).

2. נשימות עמוקות

מתחילים בישיבה נוחה ברגליים שלובות על כרית או הרצפה, ישיבה על כיסא או שכיבה על הגב. הגב צריך להיות ישר וזקוף, אולם רגוע. אם ניתן

אז לעצום את העיניים. לוקחים מספר נשימות עמוקות – שאיפה פנימה לספירת 3, החזקת האוויר, שחרור ונשיפה החוצה לספירת 3. אנו

שואפים אנרגיה נקייה, אהבה, שמחה ושלווה שנכנסים וממלאים את הגוף. נושפים החוצה רגשות שליליים כמו עצב, שעמום, כעס ועייפות,

שעוזבים את הגוף ונעלמים.

3. ריכוז והתמקדות

מתרכזים בקול המעביר את ההנחיה בעוד שנשארים רגועים ושלווים. להסביר להם שזה בסדר ותקין שצפות ועולות מחשבות, במיוחד כשהראש

שקט. שחלק מהמדיטציה היא לאפשר לכל מחשבה שנכנסת לצאת בקלילות. כל הזמן להחזיר את הריכוז להקשבה לקול ולמה שנאמר.

4. הרחבת הראש ודמיון פעיל

ברגע שהגוף, הרגשות והראש שלווים, הילדים מוכנים לחוות את מדיטציית הדמיון המודרך. להכווין את הילדים להרחיב את הדמיון והמודעות.

ללמוד לראות את עצמם מהצד ולהיות חלק מהחוויה שהם מדמיינים.

5. חזרה לכאן ועכשיו

באיטיות החזירו את תשומת הלב חזרה לגוף ולכאן ועכשיו. הרגישו כל חלק בגוף. נענעו באיטיות את האצבעות, הניעו את הראש מצד לצד

וכשאתם מוכנים פקחו את העיניים.

טון הקול

זכרו שכאשר אתם מדברים עשו זאת בקול מאוד איטי ורגוע. דאגו להשאיר הפסקות בין משפטים וקטעי דיבור בכדי לאפשר לסצינה לשקוע ולתת

זמן לילדים לחוות את מה שהם שומעים ומדמיינים. השימוש בקול הוא מאוד חשוב.

 

דוגמא להתנסות – דמיון מודרך קשת בענן 

 

להלן טקסט עבור הנחיית דמיון מודרך "קשת בענן". מדיטציה זו מעניקה לילדים את התחושה שהם מלאי כוחות, אנרגיה ותכונות חיוביות אשר

הם נושאים איתם לכל מקום.

"דמיינו את הגוף שלכם הופך קל יותר ויותר. אתם עולים ומרחפים גבוה בשמיים, סביבכם עננים לבנים ואווריריים. ממש כמו צמר גפן לבן מרחף

בשמיים. תשלחו יד ותנסו לנגוע בעננים. תדמיינו את התחושה שלהם בידיים. (אפשרו רגע של שקט) תרגישו את קרני השמש מחממות את הפנים

שלכם והרוח הקרירה שמנשבת על הגוף שלכם מהצוואר ועד הרגליים.

(אפשרו רגע של שקט)

דמיינו את צבעי הקשת ותרגישו איך הגוף שלכם מתמלא בהם ואתם הופכים לקשת בענן, צבעונית בשמים.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע אדום. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע אדום. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא

אור אדום מלא באנרגיה וכוח. אתם עכשיו מלאי אנרגיה וכוח.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע כתום. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע כתום. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא

אור כתום מלא בשמחה ואושר. אתם עכשיו מלאי שמחה ואושר.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע צהוב. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע צהוב. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא

אור צהוב מלא בחכמה. אתם עכשיו מלאי חכמה.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע ירוק. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע ירוק. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא אור

ירוק מלא בחברות וחמלה. אתם עכשיו מלאי חברות וחמלה.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע כחול. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע כחול. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא

אור כחול מלא בשלווה ושלום. אתם עכשיו מלאי שלווה ושלום.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

לאט לאט אתם מפיצים עכשיו צבע סגול. תראו את עצמכם, הידיים, הרגליים וכל הגוף הופכים לצבע סגול. תרגישו כיצד אתם מפיצים החוצא אור

סגול מלא ביופי וכבוד עצמי. אתם עכשיו מלאי יופי וכבוד עצמי.

קחו נשימה עמוקה ותחוו את התחושה.

אתם הקשת בענן. הצבעים שלכם ממלאים אתכם ואתם מפיצים אותם לאורך השמיים וללאו גבולות. בכל מקום רואים ומרגישים את הצבעים

שלכם. בכל מקום שאליו אתם הולכים אתם מפיצים את האנרגיה, שמחה, אושר, חכמה, חברות, חמלה, שלווה, שלום, יופי וכבוד עצמי שלכם.

הצבעים האלה תמיד נמצאים בכם, היכן שלא תהיו ומה שלא תעשו, אתם תמיד יכולים להתרכז ולהרגיש אותם ממלאים אתכם.

קחו כמה נשימות עמוקות, ותתרכזו בתחושה של הצבעים וכל התכונות החיוביות שממלאות אתכם.

בכל פעם שתצטרכו, תזכרו שהם תמיד בתוככם."

 

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by