תרגול פראניאמה – נשימות דבורה

תרגול נשימות זה מלמד את הילדים בדרך קלילה ומהנה כיצד להאריך את הנשיפות שלהם, ביחס לשאיפות. הארכת הנשיפות היא אפקטיבית ביותר בהרגעת מערכת העצבים הפאראסימפטטית.

הנחיה:

1. שבו בישיבה נוחה. לרוב ילדים ישבו בישיבה משולבת רגליים.
2. שפשפו את כפות הידיים יחד. חכו עד שכולם יעשו כמוכם.
3. ברגע שכולם אתכם, בשאיפה פנימה, הרימו את הידיים מעלה מלפנים מעל הראש.
4. ואז בנשיפה גדולה החוצא, הורידו את הזרועות מהצדדים מטה והביאו את כפות הידיים אל מאחורי הגב. הצמידו את כפות הידיים יחד ושהמרפקים יבלטו מהצדדים. אמרו "עכשיו אנחנו דבורים"
5. אפשר להוסיף עוקץ ע"י השארת אצבע אחת ישרה.
6. חזרו מספר פעמים – שאיפה שקטה פנימה מהאף, נשיפה החוצא כשאנחנו מוציאים את הצליל "בזזזזזז". יש לנסות להאריך את הצליל כמה שניתן ולכן שימו דגש לילדים לא למהר בנשיפה.

ניתן לבצע את התרגיל בהליכה איטית בחדר, כשאנו מדמיינים שאנחנו דבורות העוברות באיטיות מפרח לפרח. ניתן לשלב עם משחק שחלק מהילדים יהיו פרחי לוטוס היושבים בישיבה שקטה ומתרגלים נשימה והרמת זרועות (עלי כותרת). לאחר כמה דקות מתחלפים.

לאחר התרגול, שלבו את הילדים בשיחה על התחושות שלהם בזמן הנשימות.

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by