רצף יוגה לפני השינה

לפעמים לילדים קשה לעבור ממצב של עוררות ואנרגיה לאחר היום שעברו למצב של רגיעה ושלווה לפני השינה.

אנחנו מבקשים מהם להתאקלם בבת אחת וממשחק שהם הרגע שיחקו, לקום לצחצח שיניים, ללבוש פיג'מה ולהיכנס למיטה לישון. אני יודעת שזה יכול להיות קשה עבורם. במיוחד עבור ילדים פעילים ואנרגטיים.

בצורה כזו חדה, המעבר יכול להיות לא נעים ומלווה בהמון דרישות מאתנו, וגם חווית השינה אינה רגועה והשינה עצמה יכולה להיפגע.

פתרון נחמד הוא או לשחק משחק קשיבות לשינוי האווירה והמצב המנטלי של הילדים, או לבצע רצף יוגה קליל שירגיע את הגוף והראש של הילדים ויאפשר רוגע.

רצף יוגה לילדים לפני השינה

התחילו במצב של עמידה. רגליים בקו המותניים. גב ישר וזקוף. כתפיים חופשיות.

קחו שלוש נשימות כתפיים – בשאיפה מהאף פנימה הרימו את הכתפיים עד האוזניים ובנשיפה החוצה הורידו אותם.

בשאיפה הבא הרימו זרועות גבוה וישר למעלה. בנשיפה הורידו אותם.

בשאיפה הרימו שוב זרועות למעלה, בנשיפה דמיינו שאתם ענף ברוח וכופפו את הגוף לצד ימין כמו חצי ירח.

בשאיפה חזרו למרכז ובנשיפה התכופפו חצי ירח לצד שמאל.

בשאיפה הבאה הרימו זרועות למעלה ובנשיפה איטית מהבטן התכופפו קדימה ונסו להגיע עם הידיים עד הרצפה.

חזרו עוד פעמיים על הכפיפה לפנים.

עברו לישיבה מזרחית.

הניחו את הידיים בצדי הגוף.

קחו שאיפה, הרימו את הזרועות מהצדדים והצמידו את כפות הידיים כשהידיים ישרות מעל הראש.

חזרו על התנועה עוד פעמיים.

הניחו את כפות הידיים על הברכיים.

(עוברים לפיתול) קחו שאיפה, הרימו את הזרועות למעלה ובשאיפה התפתלו, הניחו את כף יד ימין מאחורי הגב ואת כף יד שמאל על ברך ימין. סובבו את הצוואר והביטו אחורנית. הגוף מפותל. דאגו לשמור על גב ישר.

קחו שאיפה ונשיפה בפיתול. בשאיפה ישרו את הגב ובנשיפה נסו לפתל עוד קצת את הגוף.

קחו שאיפה נוספת, הרימו את הזרועות ובנשיפה התפתלו קדימה והחזירו את כפות הידיים על הברכיים.

בצעו את הפיתול עכשיו לצד שמאל. בשאיפה התפתלו אחורנית, הניחו את כף יד שמאל על הרצפה מאחורי הגב וכף יד ימין מחזיקה את ברך שמאל. המבט אחורנית והגב ישר.

קחו שוב שאיפה ונשיפה בתנוחה.

בשאיפה הבאה, הרימו זרועות וחזרו לישיבה ישרה.

קחו נשימה אטית במקום.

שבו כאשר כפות הרגליים צמודות אחת לשנייה בישיבת פרפר. הניחו את כפות הידיים על כפות הרגליים. השאירו את הגב ישר.

קחו שאיפה, ישרו את הגב ובנשיפה התכופפו לפנים. נסו להגיע כמה שניתן ומרגיש נוח ללא מאמץ עם המצח לכפות הרגליים.

בשאיפה, התיישרו.

חזרו על הכפיפה לפנים עוד פעמיים.

חזרו לישיבה מזרחית.

קחו שוב שלוש נשימות כתפיים. בשאיפה כתפיים עולות ובנשיפה יורדות.

אמרו תודה ולילה טוב אחד לשני 🙂

[contact-form-7 id="339" title="שורת צור קשר פרטיים"]