נשימת "שקט, שלום ושלווה" להתמודדות עם לחץ ומצוקה נפשית

נשימות הן אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם לחץ ומצבי חרדה. ילדים חווים המון אירועים מלחיצים במהלך סדר היום שלהם. כהורים,

מחנכים ובעלי תפקידים שונים האחראים על רווחתם, מומלץ שנדע כיצד לסייע להם להתמודד עם הרגשות הללו ולהקל על מצוקתם.

ילדים יכולים לחוות לחץ וחרדה לפני מבחן, במהלך ריב עם חבר לכיתה, כתוצאה מאיחור של אוטובוס או הורה שאמור לאסוף אותם, מוות של בן

משפחה ועוד. רמת המצוקה משתנה מילד לילד ותלויה בגורמים פנימיים (כדוגמת מבנה האישיות, חוסן רגשי וגיל) וחיצוניים (רמת פתיחות

המשפחה והסיטואציה) רבים.

תרגול נשימת "שקט, שלום ושלווה" בעת קושי רגשי מסייע בהקלת רגשות של חוסר אונים ומצוקה רגשית בכך שמאפשר לילדים לשלוח לעצמם

ולאחרים מסרים חיוביים של אהבה, קבלה ואמפתיה. ישנו כוח רב בחשיבה חיובית ושינוי המסרים העצמיים שאנו והילדים מעבירים לעצמנו

בזמני לחץ. בזמני חרדה ולחץ, המוח יוצר עיוותי מחשבה המקשים על חשיבה רציונאלית ו"מוסיפים שמן למדורה", לדוגמא, מעצימים את

הסיטואציה כנוראית יותר, מכלילים אותה על סיטואציות נוספות וגורמים לחשוב שהכול שלילי, מקטינים את הערך שלנו ולא מאפשרים לראות

את הפתרון. בנוסף, הנשימה האיטית משדרת למערכת העצבים כי הכול בסדר ואנו יכולים להירגע ולעצור את התגובה האוטומטית של "ברח או

התקף".

הנשימות מעניקות לילדים כוח עצמי ואת היכולת לוויסות עצמי בעוד מחזקות את הקשר לעצמם ולסביבה.

אני ממליצה להתחיל בתרגול משותף שלכם עם הילדים לפני השינה ולאפשר שינה מתוקה יותר וללמד אותם להשתמש בהם לפי הצורך.

הנחיית נשימות להתמודדות עם לחץ – "שקט, שלום ושלווה":

1. התחילו בישיבה נוחה או עמידה בתנוחת הר – כפות הידיים צמודות אחד לשנייה מול החזה, סנטר מעט מורכן לכיוון הידיים. וודאו שהגוף משוחרר אך הגב זקוף וחזק. עצמו עיניים ונשמו נשימות עמוקות ואיטיות פנימה והחוצה דרך האף.
2. התחילו לדמיין שהלב שלכם מתמלא אהבה ושלווה. עם כל שאיפה פנימה, תרגישו את הלב מתמלא יותר ויותר, כמעט מציף את עצמו, עד שעכשיו יש לכם הרבה אהבה לשתף.
3. נשפו החוצה בצורה איטית תוך שאתם אומרים "ששששששקקקקקקקט" (שקט).
4. תשאפו נשימה איטית פנימה דרך האף.
5. נשפו החוצה בצורה איטית תוך שאתם אומרים "ששששששששללללללללווווווום" (שלום).
6. תשאפו נשימה איטית פנימה דרך האף.
7. נשפו החוצה בצורה איטית תוך שאתם אומרים "ששששששלללללללוווווווווה" (שלווה).
8. חזרו על התהליך מספר פעמים. בעודכם אומרים את המילים תרגישו אותם ממלאים את ליבכם וכיצד הרגשות זורמים החוצה מכם לתוך החדר ונוגעות באחרים סביבכם, המשפחה, החברים, הקהילה והעולם.

ניתן כמובן גם לבצע את הנשימות תוך שמכווינים את הרגשות לאדם ספציפי.

תזכרו כשאתם מרגישים שלווים, אתם עוזרים גם לאלה סביבכם להרגיש שלווים.