זהו תרגול נשימה מודעת פשוט ומהנה, המתאים גם לילדים בגילאי 4-5, המעניק תחושת שלווה ורוגע. שילוב בובת הפרווה הופכת את הפעילות למזמינה במיוחד עבור הילדים.
התרגול עוזר לילדים לשפר יכולות מיקוד וריכוז ומסייע להם להבין שלשים לב לגוף שלהם ובעיקר לנשימות עוזר להם להירגע.
מדוע התרגול עוזר?
כשאנו מתרכזים על הכאן ועכשיו במקום על רחש המחשבות בראש, אנו מפחיתים משמעותית את החרדה והלחץ. הראש שלנו פשוט מפסיק לחשוב על גורם החרדה ובמקום זאת מפנה את הקשב לגוף. בנוסף, נשימות אטיות ועמוקות מסמנות למערכת העצבים שלנו שהכל בסדר ואפשר להירגע.
הנחיות התרגול:
– בקשו מילדכם לשכב בנוחות כאשר הוא מחזיק ברכות את בובת הפרווה על הבטן.
– לספירת 3 בקשו ממנו לקחת שאיפה עמוקה דרך האף.
הדגישו בפני ילדיכם שאין צורך להחצין את הנשימה, היא צריכה להיות אטית ונוחה.
במיוחד בהתחלה, תרגולי נשימה יכולים לשעשע ילדים קטנים והם הופכים תיאטרליים מאוד 🙂
– הסבירו לילדיכם שכל שאיפה צריכה למלא את הבטן באוויר והוא צריך להרגיש את הבטן גדלה יותר ויותר. הדרך שהוא יוכל לראות זאת היא בכך שרואים את בובת הפרווה עולה לאט לאורך השאיפה.
– עכשיו, בקשו ממנו לנשוף באטיות לספירת 4. שיראה כיצד הבובה יורדת לאט ככל שהבטן מתרוקנת מאוויר.
חזרו על הנשימות כל עוד תרגישו שיש לכם את הריכוז ותשומת הלב של ילדיכם. כמובן שבפעמים הראשונות תהיה להם סבלנות רק למספר חזרות בודדות.
ככל שתתקדמו בתרגול, תוכלו לבקש מילדיכם לעצום עיניים ולהתמסר יותר לתחושת הרוגע ורק לשים לב למשקל הבובה על הבטן.
הפעילות מתאימה לכל שעות היום ובמיוחד כאתנחתה לאחר חזרה מהגן/בית הספר ולפני השינה כששוכבים במיטה.
