משחק קשיבות – הילוך אטי

משחק שמאפשר תרגול ריכוז והתמקדות ברגע הנוכחי בכך שהילדים מפנים את תשומת הלב לתחושות הגוף כשהם זזים בהילוך אטי.

המשחק מתאים לכל הגילאים, מגיל 4 ועד מבוגרים כאשר משך הזמן המומלץ הוא 5 דקות אבל כמובן אפשר יותר אם המתרגל מוכן ומסוגל לזה.

הנחיה –

 

בואו נראה איך זה מרגיש לזוז ממש ממש לאט, כאילו שאנחנו בהילוך אטי.

להדגים תנועה של היד בהילוך אטי ולתאר את התחושות שמרגישים בכתף, זרוע, גב וצוואר.

לדוגמה, האם אנחנו מרגישים מאמץ, עקצוץ, רצון לנוע מהר, תחושה שהיד כבדה וכדומה.

אתם מוכנים?

 

נתחיל בעמידה נוחה, נזיז קצת את הרגליים והידיים, נשחרר אותם. ניקח כמה נשימות אטיות. ללא מאמץ. פשוט ננשום ונשתחרר. בואו נעשה

צעד עם אחת הרגליים קדימה ונזיז אותה ממש ממש לאט. נרים אותה ממש לאט. תחשבו שאנחנו בסרט וזזים בהילוך אטי. תבחינו בהרגשה שיש

לכם ברגל כשאתם מזיזים אותה בצורה הזו. (תתנו לילדים כמה שניות לזוז מבלי להתערב).

עכשיו תעבירו את תשומת הלב ליתר הגוף. מה אתם מרגישים ביתר האיברים?

נהדר! אחרי שהנחנו את הרגל, עכשיו נתכופף בהילוך אטי. נרים את הידיים למעלה ונתכופף כפיפה לפנים כשאנחנו מקפידים לזוז מאוד באטיות.

תעבירו את תשומת הלב שלכם לידיים, כתפיים, גב, רגליים ולתחושות ורגשות שלכם. תקפידו לציין לעצמכם את מה שאתם מרגישים.

נניח את הידיים על הרצפה, או הכי קרוב אליה שאנחנו יכולים, נישאר שם לרגע ובואו נבחין האם התחושות בגוף משתנות או נשארות אותו

הדבר.

כל הכבוד!

 

תתרוממו לאט לאט. עכשיו נזיז את הראש מצד לצד בצורה אטית. תרגישו את התחושות שיש לכם בצוואר כשאתם זזים. האם אתם שמים לב

בתחושות גם במקומות אחרים? תנסו לסובב את הצוואר בעיניים עצומות. איך זה מרגיש?

 

זה משחק נהדר בשביל לעזור לילדים להתרכז ברגע ולזהות תחושות גוף ורגשות. זוהי גם פעילות שיכולה להתאים עבורם כאמצעי הרגעות כשהם

ממתינים בין פעילויות שונות או בהמתנה בתור לדוגמה.

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by