שלושה משחקי קשיבות לילדים

באמצעות משחקי קשיבות, אנו יכולים להציג לילדים שלנו פעילויות מבוססות קשיבות אשר מסייעות להם לפתח יכולות קשב, מיקוד ומודעות גוף ובאותו זמן מאפשרות לילדים לזהות ולווסת את רגשותיהם ובכך להיות פחות תגובתיים בסיטואציות שונות.

אני מזמינה אתכם לשלב את שלושת המשחקים הבאים בסדר היום שלכם עם ילדיכם.

כוכב מיוחד

אנו מדמיינים כוכב מיוחד בשמי הלילה שעוזר לנו להרגיע את הגוף שלנו ולהשקיט את הראש.

כישורי חיים: חיבור לעצמי ולסביבה, מיקוד ויכולת להיות בשקט

משך זמן: כ – 3 דקות או יותר לפי היכולת

הנחיה:

שבו בנוחות או שכבו על הגב ועצמו את העיניים. תנשמו באופן טבעי ותשימו לב כיצד זה מרגיש פשוט לנשום פנימה והחוצה.

בואו ניקח 3 נשימות ונמשיך להתבונן. 1….. 2….. 3…… יפה מאוד!

דמיינו שיש כוכב בשמיים במיוחד עבורכם. הוא יכול להיראות כמו כל דבר, להיות בכל צבע שתבחרו, עשוי מכל חומר, והוא יכול להשתנות בכל רגע ובכל יום. לפעמים הוא יכול להיות גדול ולפעמים קטן, לפעמים בוהק ולפעמים עמום, אבל הכוכב שלכם תמיד נמצא שם.

בואו נרגיש את החום של הכוכב.

אור הכוכב מאיר עכשיו על המצח שלכם, תרגישו כיצד המצח נהיה רגוע יותר, וכל הלחץ והמתח שצברתם היום נעלמים. דמיינו שהאור של הכוכב מאיר על הכתפיים, מחמם אותם ושוטף מהם את כל הדאגות והמשקל שהם צברו. עכשיו האור מאיר את הזרועות…… והידיים……. תרגישו אותם הופכים רפויים. האור עובר לבטן שלכם….. מחמם ומנקה אותה מכל תחושה לא נעימה שהיא הכילה. ולבסוף האור עובר לרגליים……

עכשיו, דמיינו את כל הגוף שלכם נח עטוף באור וחום.

קחו 3 נשימות איטיות. 1 ……. 2 ……… 3 ……..

כשאתם מוכנים, התיישבו באיטיות, הרימו ידיים גבוה לשמיים, קחו שאיפה גדולה פנימה ובנשיפה החוצה הורידו את הידיים והניחו את כפות הידיים על הברכיים.

נקודה לדיון: כיצד דמיינתם שהכוכב שלכם נראה? איך הרגשתם כשהאור שלו האיר עליכם?

ידי בלון

אנו מתרגלים להתמקד באמצעות הזזת הידיים שלנו מעלה ומטה, או קדימה ואחורה, בתיאום אחד עם השני ועם הנשימה.

כישורי חיים: מיקוד

משך זמן: כ – 5-10 דקות

הנחיה:

כאשר אנו ממלאים בלון באוויר (מנפחים אותו) הוא גדל, וכאשר אנו מוציאים את האוויר מהבלון, הוא הופך קטן יותר.

אני הולכת להזיז את ידיי למעלה כאילו אני בלון המתמלא באוויר והופך גדול יותר ויותר, ואז אוריד אותם, כמו בלון שמוציאים ממנו את האוויר.

נניח את כפות הידיים על הראש, באצבעות משולבות. ניקח אוויר פנימה ונרים את הזרועות מעלה כמו בלון מתנפח ובנשיפה, נוריד את הזרועות בחזרה מטה ונניח את הידיים על הראש.

עכשיו בואו ותתאמו את התנועות עם שלי. שימו לב לתחושה בזרועות שלכם, בגב העליון והצוואר כשאתם זזים.

נהדר! בואו נחזור על התנועה עוד 4 פעמים.

ועכשיו בואו נשנה את הכיוון של התנועה. נניח את כפות הידיים המשולבות על החזה, בשאיפה פנימה נזיז את הידיים קדימה והמרפקים לצדדים (כמו בלון עגול מלא אוויר) ובנשיפה החוצה נחזיר את הידיים בחזרה ללב.

ונחזור על התנועה 4 פעמים בתיאום יחד.

טיק טוק

אנו מתרגלים להתמקד באמצעות תשומת לב לתחושות הגוף כאשר אנו נעים מצד לצד כמו שעון.

כישורי חיים: מיקוד ומודעות גוף

משך זמן: כ – 5 דקות או יותר

הנחיה:

איזה צליל שעון עושה? טיק טוק, טיק טוק ….

עכשיו אנו הולכים לתרגל תנועה מצד לצד כמו מטוטלת של שעון.

שבו עם גב ישר, בישיבה מזרחית והגוף רגוע, הניחו את כפות הידיים על הרצפה לצד הגוף.

בואו כולם נרים את יד ימין יחד. הניחו את כף היד בחזרה על הרצפה, והישענו עם הגוף לצד ימין. בעזרת היד דחפו את הגוף שלכם לצד שמאל ותפסו את המשקל שלכם באמצעות יד שמאל. עכשיו התנדנדו החזרה לצד ימין. האם אתם מרגישים את הגוף שלכם זז ימינה, למרכז ואז שמאלה?

בואו נשלב את התנועה עם המילים "טיק טוק". נזוז לפי הקצב: טיק…. טוק….. טיק ….. טוק …..

נחזור מספר תנודות מצד לצד.

בואו נסיים כמו שהתחלנו, נשב עם הגב ישר והגוף רגוע. הניחו את כפות הידיים על הברכיים וקחו מספר נשימות.