לשבת בשקט כמו צפרדע

זהו תרגול הממקד את תשומת הלב על הנשימה ומהווה דרך נגישה ומהנה ללמד ילדים לשים לב ולהתחבר לנשימות שלהם כאשר קל לילדים

להתחבר לדמות הצפרדע.

התרגול עוזר לילדים לשפר את יכולות הריכוז שלהם ולהיות פחות אימפולסיביים (לא להגיב מיד על מה שחושבים או מרגישים).

כל מה שצריך בכדי לשבת עם תשומת הלב המיוחדת של הצפרדע הוא מקום שקט שאיש אינו יפריע לכם.

הנחיות לתרגול:

 

בקשו מילדיכם לשבת בתנוחה שנוחה לו. לעצום את העיניים (אם נוח לו) ולנשום בקצב שנוח לו. אין צורך לאמץ את הנשימה, ככל שתתקדמו

בהנחיה, הנשימות יהפכו אטיות ועמוקות יותר באופן טבעי.

"הצפרדע היא חיה מופלאה. היא מסוגלת לקפוץ למרחקים עצומים, אבל היא גם יכולה לשבת מאוד, מאוד בשקט. היא צריכה לשבת בשקט בכדי

שתוכל לתפוס את הזבובים והחרקים שהיא אוהבת לאכול. יאם, טעימי 🙂

כשהצפרדע יושבת בשקט, היא מודעת לכל מה שקורה סביבה, כל רחש ותזוזה, אבל היא לא מגיבה מיד.

היא יושבת בשקט ונושמת, ממתינה לרגע המתאים. היא לא נסחפת אחרי המחשבות והרעיונות שצצות לה בראש.

הצפרדע יושבת בדממה, בלי לזוז, נושמת לאט נשימות עמוקות, הבטן הקטנה שלה עולה ויורדת, עולה ויורדת.

כל מה שהצפרדע עושה, גם את/ה יכול לעשות. כל מה שצריך זה רק לשים לב לנשימות ולהתמקד בהן".

 

קחו בחשבון שבהתחלה התרגול יהיה קצר ויהיה קשה לילדיכם להתמודד עם הסחות הדעת.

לאחר התרגול תוכלו לשאול את ילדיכם שאלות כגון – כיצד הרגישו להיות כמו צפרדע? האם הצליחו להתמקד בנשימה? האם הרגישו את הבטן?

האם יש הבדל בין איך שהרגישו לפני התרגול ואחריו?

 

 

 

 

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by