כלים להתמודדות עם תסכול

"אני לא מצליחה לקשור את השרוכים ובחיים לא אצליח", "אני רציתי להגיע ראשון, זה לא פייר", "את לא מבינה אותי ונמאס לי לחזור על

עצמי"… אלה רק חלק מהמשפטים שילדים אומרים כשהם חווים תסכול. אחד הכישורים החשובים שאנו ההורים יכולים להעניק לילדים הוא

היכולת להתמודד עם רגשות אלה.

תסכול הוא רגש המתעורר כאשר הילדים (וגם אנחנו) לא מצליחים להשיג יעד פנימי או כתוצאה מגורמים חיצוניים. יעדים פנימיים יכולים

להיות הרצון להצליח במבחן שלא צלח, שלא מצליחים ללמוד לנגן על כלי נגינה במהירות שרצו או להיות יותר טובים מאחרים. יעדים חיצוניים

נובעים ממצבים שאין לילד שליטה עליהם או יכולת לשנות ולקבל החלטות. לדוגמה, שלא נותנים לו יכולת בחירה בלבוש או שלא מבינים אותו

והוא צריך לחזור על עצמו כמה פעמים.

תסכול בא לידי ביטוי ככעס, אכזבה עצמית ותחושת חוסר אונים ויכול להוביל לחוסר חשק להמשיך ולנסות, חוסר סבלנות, התפרצויות זעם,

ביקורתיות פנימית וחיצונית, חוסר יוזמה ועוד.

תרגול קשיבות יכול לעזור לילדים לרכוש את הכלים להתמודדות עם רגשות גדולים כמו תסכול.

פעולה 1 – רשימת תסכול

בכדי לדעת להתמודד עם תסכול, אנו צריכים גם לדעת מה גורם לילד להרגיש ככה. בדרך זו ניתן לעתים גם לבצע פעולות נשימה מונעות בכדי

להפחית את עוצמת התסכול – הרבה יותר קל להתמודד עם משהו שאתה מזהה שהוא עומד להתרחש.

עם ילדים גדולים ניתן להכין ביחד רשימה של רגעים אלה ועבור ילדים קטנים יותר, ניתן לבצע עבודות יצירה בסגנון ציור של פרח כשעל כל עלה

כותרת נרשום משהו שמוביל לתחושת תסכול.

פעולה 2 – זיהוי תחושות גוף

באמצעות מיפוי תחושות הגוף, הילדים לומדים לעשות הקשרים בין הגוף לרגש.

בקשו מילדיכם להיזכר ולתאר רגע שבו הרגיש תסכול. בקשו ממנו לתאר מה הוא חש כרגע בגוף. תחושות יכולות להיות: כיווץ אגרופים, חום

בפנים, נעילת שיניים ומתח בכתפיים, נשימה מואצת, פרפרים בבטן וכדומה.

הסבירו לו שתחושות אלה הם הדרך של הגוף לתקשר איתנו. ככה הוא מסביר לנו שאנו חווים רגש גדול.

אפשר גם לתת לילדיכם דף נייר עם ציור של גוף ולבקש ממנו לצייר ולצבוע את התחושות שהוא מרגיש.

פעולה 3 – הרגעה באמצעות כווץ ושחרור

לאחר שהילדים למדו לזהות את תחושות הגוף שלהם, עכשיו נלמד אותם כיצד לשחרר את הגוף והרגש.

כווץ ושחרור היא טכניקה המעניקה תחושת רוגע ומפחיתה לחץ. ניתן לבצע אותה כשמרגישים את תחושת התסכול בגוף או כמניעה לפני האירוע

המלחיץ.

בקשו מילדיכם לקחת מספר נשימות עמוקות. עכשיו בקשו ממנו לכווץ ולשחרר אזורים שונים בגוף. לדוגמה, לכווץ אגרופים לספירת 3-5 שניות,

לשחרר ולהבחין איך מרגישים השרירים כשמשחררים אותם.

פעולה 4 – תרגול מצבי תסכול

הדרך הטובה ביותר ללמוד טכניקת התמודדות היא לתרגל אותה. במקום לחכות למצבי תסכולים מהחיים, אפשר לתרגל תסכול בסיטואציות

מוגנות כגון תרגול תנוחות יוגה המצריכות שיווי משקל. לדוגמה, עץ או הלוחם 1.

הנחו את ילדיכם שהולכים לתרגל תנוחות מאתגרות שייתכן שיחוו בהם תסכול. בקשו מילדיכם לעמוד באסנת העץ. לעמוד על רגל אחת כאשר כף

הרגל השנייה מונחת על השוק הנגדית והידיים בתנוחת תפילה. אם הם נופלים ולא מצליחים לעמוד ואתם מרגישים שהם מתחילים לחוש

תסכול, בקשו מהם לעצור, לקחת כמה נשימות, לכווץ ולשחרר את הידיים ולנסות שוב.

המשיכו ככה מספר פעמים. כאשר כל פעם תוכלו לאתגר אותם מעט יותר.

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by