יוגה – עמידת הר ועץ

אסנה היא תנוחת יוגה יציבה ונוחה. מטרתה היא להקנות לנו שלווה גופנית ונפשית ולחזק את הקשר שלנו בין הגוף לראש. אסנה שנעשית נכון מרגיעה את רצף המחשבות בראש, מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפטתית ומחזקת את הגוף.

שתי אסנות בסיסיות הן אסנת ההר והעץ. הן ניתנות לביצוע בכל סיטואציה (כמעט בכל פעם שאני שוטפת כלים תמצאו אותי עומדת על רגל אחת בעמידת עץ 🙂 ) והן עושות את העבודה כפי שציינתי מעלה.

עמידת הר

תרגול עמידת הר מסייעת בשיפור היציבה, מיקוד, רגיעה ושיפור הביטחון העצמי. כאשר מתרגלים הר אני ממליצה להוביל את הילדים לחשוב על המאפיינים של הר – הוא יציב וחזק, עומד איתן ורואה למרחקים, גבוה מעל הקרקע אבל נגיש ומאפשר חיים עליו (לא לגרום לילד לחשוב שהוא מעל אחרים אלא אכפתי ובעל חמלה).

הנחיות לאסנה

יש לעמוד בעמידה זקופה. רגליים ישרות, כפות רגליים ברוחב המותניים.

להעביר את תשומת הלב לכפות הרגליים וליציבות שלהם. לפרוס את האצבעות ככל שניתן בכדי לייצב את העמידה.

להעביר את תשומת הלב אל הגב והכתפיים. לשים לב שהם ישרים ומשוחררים. צוואר ועורף משוחררים. סנטר ישר. ידיים בצידי הגוף.

לקחת שאיפה מהאף, להרים את כפות הידיים ולהצמיד אותן אחת לשנייה אל מול בית החזה.

להישאר בעמידה ולהמשיך לנשום מספר נשימות אטיות.

בשאיפה הבאה, להרים את הזרועות עם הידיים צמודות לתקרה ולמיין פסגת הר משולשת וגבוהה.

להישאר בתנוחה ולהמשיך לנשום מספר נשימות אטיות.

בנשיפה הבאה, להוריד את הידיים אל מול בית החזה.

לקחת נשימה בתנוחה.

בנשיפה הבאה להוריד את הידיים לצידי הגוף.

עמידת עץ

אסנת עץ משפרת לנו את שווי המשקל, מייצבת ומאזנת ומשפרת את תשומת הלב שלנו. מומלץ לחשוב על המאפיינים של העץ – בעלי שורשים עבים המתחברים לקרקע ומאזנים אותנו, גזע יציב וחזק, ענפים המתפשטים לצדדים ומעניקים לנו שווי משקל, מזינים, מעניקים צל ומכילים.

הנחיות לאסנה

מתחילים בעמידה זקופה, רגליים ישרות, כפות רגליים יציבות ברוחב המותניים.

להעביר את תשומת הלב לכפות הרגליים וליציבות שלהם. לפרוס את האצבעות ככל שניתן בכדי לייצב את העמידה.

להעביר את תשומת הלב אל הגב והכתפיים. לשים לב שהם ישרים ומשוחררים. צוואר ועורף משוחררים. סנטר ישר. ידיים בצידי הגוף.

לקחת שאיפה מהאף, למקד את הראייה על נקודה בחדר, להרים את כף רגל ימין, להניח אותה על השוק הפנימית של רגל שמאל או פנים ירך רגל שמאל ולהצמיד את כפות הידיים אחת לשנייה אל מול בית החזה.

להישאר בעמידה ולהמשיך לנשום מספר נשימות אטיות.

בנשיפה הבאה להוריד את הידיים לצידי הגוף ולהוריד את הרגל.

לקחת נשימה מלאה במקום.

בשאיפה הבאה להתחיל שוב עם הרגל הנגדית.

ניתן לתרגל עמידת הר ועץ כמעט בכל סיטואציה – בבית לפני השינה, לאחר ויכוח או במהלכו בכדי להרגיע את הרוחות והמחשבות ולשנות את הסיטואציה, בכל זמן של המתנה בתור ועוד.

error