יוגה לנסיעות ברכב

נסיעות ארוכות ברכב יכולות להיות מאתגרות, במיוחד עבור ילדים. אנחנו מצפים מהם לשבת בשקט לעתים למשך שעות כשהגוף שלהם צריך תנועה והמוח זקוק לפעילות ועניין.

שילוב תרגילי יוגה מהנים בזמן הנסיעה תאפשר לילדים (ולכם כמובן) למתוח את האיברים, לפרוק מתחים שהצטברו עקב חוסר התזוזה ולהרגיע את הראש ממחשבות על "משעמם לי" ו"מתי נגיע".

 

הנה כמה אסנות שאני ממליצה לכם לנסות בטיול הבא:                                     

 

הר:

שבו זקוף, כפות הידיים על הירכיים, הרפו כתפיים,

עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות ואטיות. הרגישו את היציבה שלכם.

קחו שאיפה עמוקה ובנשיפה הטו את ראש שמאלה. הרגישו את המתיחה בצוואר.

שאפו פנימה וישרו את הראש למרכז. בנשיפה הבאה הטו את הראש ימינה.

חזרו על הפעולה 3-4 פעמים.

חתול:

שבו זקוף כשכפות הידיים מונחות על הברכיים. קחו שאיפה, זקפו את הגב מעט יותר והחליקו את כפות הידיים אליכם.

בנשיפה, קמרו את הגב כמו חתול, קרבו את הסנטר לבית החזה והחליקו את כפות הידיים בחזרה לברכיים.

חזרו על הפעולה 3-4 פעמים.

ירח:

שבו ישר, בשאיפה הרימו את הידיים מעל הראש ותפסו את המרפקים (או הכי קרוב שתוכלו).

בנשיפה, השענו שמאלה כמה שתוכלו לפי הנוחות שלכם. הישארו וקחו כמה נשימות אטיות.

בשאיפה, חזרו למרכז ובנשיפה הבאה השענו ימינה כמה שנוח לכם.

הישארו וקחו כמה נשימות אטיות.

קוברה:

השענו מעט קדימה הרחק מגב הכיסא והבליטו את החזה.

הניחו את כפות הידיים על הברכיים, קחו שאיפה פנימה, הבליטו יותר את בית החזה, הרימו את הסנטר

והביטו לגג הרכב. דאגו שהכתפיים יהיו רחוקות מהאוזניים.

אתם צריכים להרגיש מתיחה בחזה ועמוד השדרה.

הישארו בתנוחה למספר נשימות. שחררו בשאיפה.

הקוברה נחשבת לכפיפה לאחור ולכן אחריה, ייתכן שתרגישו את הצורך להתכופף קדימה. עשו מה שהגוף שלהם מבקש וצריך בכדי לאזן את עצמו.

נשר:

שבו ישר, שימו את הידיים מול הפנים כשהמרפקים ב – 90 מעלות, מרפק ימין מתחת למרפק שמאל ושלבו ידיים

כך שתוכלו לשים כף עד על כף יד. אם זה יותר מדי, חבקו את עצמם כשכפות הידיים על הכתפיים.

הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים והמרפקים הרחק מבית החזה. דאגו שהמרפקים יהיו מקבילים לרצפה כמו שתוכלו.

שלבו את רגל ימין מעל רגל שמאל ושלבו כף רגל ימין מאחורי קרסול רגל שמאל. הצמידו ירכיים יחדיו.

קחו כמה נשימות. שחררו בשאיפה וקחו כמה נשימות לפני החלפת צדדים.

 

פיתול תפילה:

בשאיפה הצמידו כפות ידיים יחדיו בתנוחת תפילה. בנשיפה, התכופפו קדימה עם גב ישר והתפתלו הצידה

כשאתם מצמידים את מרפק ימין מעבר לברך שמאל. הביטו למטה על כפות הרגליים. קחו 2-3 נשימות ובכל נשיפה השתדלו להתכופף מעט נמוך יותר.

השתדלו להתפתל מעמוד השדרה ולא הצוואר. הביטו על הברכיים והקפידו שיהיו שוות. אם ברך אחת רחוקה יותר מהשנייה, ישרו אותה.

בשאיפה חזרו למרכז. בנשיפה התפתלו לצד השני.

 

יונה:

הרימו את רגל ימין והניחו את קרסול ימין על ברך שמאל. שוק צריכה להיות מקבילה לכיסא. משכו את אצבעות הרגליים לכיוונכם (פלקס באצבעות).

בנשיפה התכופפו קדימה עם גב ישר. אתם צריכים להרגיש מתיחה במותניים, ירך חיצונית וגב תחתון. קחו כמה נשימות בתנוחה.

בשאיפה התרוממו, החליפו רגליים ובנשיפה שוב התכופפו קדימה.

 

פיתול דג:

קחו שאיפה פנימה, שבו זקוף, כתפיים הרחק מהאוזניים ושלבו רגל ימין מעל רגל שמאל.

הניחו את יד ימין מאחורי הגב ובנשיפה סובבו רק את החזה והבטן לכיוון ימין כשאתם מזיזים את כתף שמאל קדימה וכתף ימין אחורה.

הניחו את מרפק שמאל מעבר לברך ימין כשכף היד פונה החוצא.

אם לא הצלחתם לשלב רגליים, הניחו את היד כשכף היד פונה החוצא מעבר לברך.

הביטו בעדינות מעבר לכתף ימין וקחו כמה נשימות.

בשאיפה חזרו למרכז ובנשיפה התפתלו לצד השני.

 

שלבו את התרגילים בנסיעה הבאה ותראו כמה מהנה יכולה להיות הדרך 🙂

 

פעילות מהנה נוספת לנסיעה שלווה היא צביעת מנדלות. על זה ארחיב בפוסט נפרד.

 

אהבתם? שתפו עם החברים
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב skype
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שלח הודעה
שלום, אני שמחה שאת/ה מעוניינ/ת בתוכנית ״שמיים כחולים״.
לחץ על אייקון ״שלח הודעה״ להתחלת התכתבות.
Powered by