דמיון מודרך – סריקת גוף – מה איתי?

מטרתה של סריקת הגוף היא לזהות מה המצב שלנו ברגע זה. מה אנו חשים, מרגישים, חושבים ולמה אנו שמים לב בכל החושים שלנו. סריקת הגוף עוזרת לילדים לתרגל תשומת לב ומשפרת את יכולות הריכוז שלהם. בנוסף, הם לומדים לתרגל אבחנה בתחושות ורגשות שלהם ובכך לומדים להתמודד ולשפר את תגובותיהם.

מומלץ לתרגל את סריקת הגוף לפני השינה בכדי לעזור לילדים לשחרר את המחשבות שלהם ולהירגע. וניתן לתרגל את סריקת הגוף לאחר סיום ריב בכדי לעבור על מה שקרה ולשחרר את המחשבות והרגשות.

סריקת הגוף יכולה להתבצע בשכיבה, ישיבה ואפילו עמידה.

להלן מלל ההנחיה לביצוע בעת ישיבה.

אנחנו יושבים על הכיסא. נניח את כפות הרגליים על הרצפה בעדינות.

אתם יכולים לעצום את העיניים אם אתם מרגישים נוח לעשות כך.

נתחיל בכך שנביא את תשומת הלב לגוף שלנו ונשים לב שנוח לנו.

נשים לב איך הגוף שלנו יושב, נרגיש את המשקל של הגוף על הכיסא.

בואו ניקח מספר נשימות עמוקות.

בכל שאיפה של אוויר פנימה אל תוך הגוף, אנחנו מכניסים יותר חמצן פנימה וממלאים את הריאות שלנו.

שימו לב לתחושת ההתמלאות וההתרחבות של הריאות כנגד הצלעות.

בזמן שאנחנו נושפים את האוויר החוצה באטיות, מתרחבת אצלנו תחושה של רגיעה עמוקה.

נעביר את תשומת הלב אל כפות הרגליים.

שימו לב לרגליים שמונחות על הרצפה. שימו לב לתחושות של כפות הרגליים שנוגעות ברצפה. תרגישו את המשקל שלהם והלחץ שהמגע יוצר. האם הרגליים שלכם זזות קצת? האם חם או קר להם?

ניקח נשימה ונתרכז בכפות הרגליים.

בנשיפה הבאה תעבירו את תשומת לב לאורך השוקיים והירכיים.

שימו לב עכשיו לישיבה שלכם על המושב של הכיסא. האם נוח לכם?

קחו נשימה אטית.

תעבירו את תשומת הלב אל הגב והתחושה שלו כנגד המשענת של הכיסא. האם נוח לכם? האם הגב מסמן לכם משהו?

בואו ניקח נשימה ונתמקד בתחושות של הגב שלנו.

העבירו בשאיפה הבאה את תשומת הלב לאזור הבטן. האם הבטן שלכם מתוחה או משוחררת, תנו לה להיות רכה. קחו נשימה.

שימו לב לידיים שלכם. האם הידיים שלכם מכווצות או מתוחות. תראו האם אתם יכולים לאפשר להן להיות רכות ומשוחררות.

תנו לתשומת הלב לעבור לעבר הזרועות. תרגישו את התחושות השונות שיש בהם. תרשו לכתפיים שלכם להיות משוחררות. תרפו אותם בשאיפה ונשיפה.

בשאיפה העבירו את תשומת הלב אל הצוואר והגרון. הרשו להם להיות רגועים. תרגישו את בליעת הרוק ואת התנועות של האוויר נכנס ויוצא.

בואו נעבור אל הפנים שלנו.

שחררו את הלסת. תאפשרו לשרירי הפנים להיות רגועים. שימו לב שהגבות לא מכווצות. שהלחיים חופשיות. בלעו רוק לשחרר את השרירים של הלסת והפנים.

עברנו על כל הגוף. תרגישו את החופשיות שלכם ברגע הזה. קחו נשימה עמוקה.

לסיום העבירו את תשומת הלב שלכם לחוש השמיעה. מה אתם שומעים מסביבכם?

קחו שלוש נשימות והקשיבו.

בשאיפה העבירו את תשומת הלב לחוש הריח והטעם. האם יש ריחות מסביב? האם אתם מרגישים טעם בפה?

קחו שלוש נשימות.

בשאיפה העבירו את תשומת הלב למחשבות שלכם. האם עולות לכם מחשבות בראש? תנו להם לרחף בחופשיות כמו עננים שנעים עם הרוח. ענן מחשבה לבן ואווירי נכנס לראש ויוצא עם משב רוח רענן. שחררו את המחשבות והמשיכו לנשום.

קחו שלוש נשימות בזמן שאתם מביטים ומשחררים את ענני המחשבות.

בשאיפה הבאה העבירו את תשומת הלב לרגשות שלכם. מה הם אומרים לכם? איזה רגש עולה בכם כעת?

קחו שלוש נשימות אטיות.

אני מאוד גאה בכם על סריקת הגוף. כל הכבוד.

קחו שאיפה עמוקה ואטית, מלאו את הריאות, כתפיים לאחור וישרו את הגב. ונשיפה אטית וארוכה, סנטר לכיוון החזה.

אתם יכולים לפתוח את העיניים כשתהיו מוכנים.

error