אסנת הלוחם

זוהי אסנת הלוחם האמיץ המעודדת אמיצות לב, חוזק גוף ומוח ומיקוד. כשעומדים בתנוחה, נבקש מהילדים לחשוב לעצמם "אני חזק", "אני ממוקד", "אני רואה ברור ולאופק".

זוהי תנוחה שמאוד כיף ללמד ילדים מאחר והיא גורמת לכל הגוף להרגיש חזק, מהקרסוליים והירכיים, דרך בית החזה והגב ועד קצות האצבעות. האסנה גם משפרת את שווי המשקל.

הנחיה:
1. עמדו בקצה האחורי של המזרון וקחו צעד גדול קדימה עם אחת הרגליים.
2. נשמו באופן חלק והרגישו את הגוף במצבו הנוכחי.
3. קחו שאיפה פנימה מהאף ותוך כדי כופפו את הדרך הקדמית כך שתהיה מעל הקרסול הקדמי. בעודכם מכופפים את הברך, הרימו את הזרועות מקדימה ישר למעלה כך שהאצבעות ינסו להגיע לשמיים.
4. כשאתם עומדים דחפו את משקל הגוף מטה דרך הקרסול האחורי. דאגו שהקרסול יהיה יציב ונטוע באדמה.
5. נשפו החוצא דרך האף והרגישו את היציבות. חזרו על המנטרה הפנימית של "אני חזק", "אני יציב".
6. המשיכו לקחת מספר נשימות כשאתם ממוקמים ביציבות בתנוחה.
7. בכדי לצאת מהתנוחה – בנשיפה הורידו את הזרועות וישרו את הברך הקדמית. בשאיפה הבאה החזירו את הרגל הקדמית אחורנית ועמדו יציב.
8. חזרו על התרגיל עם הרגל השניה.

יתרונות:
1. מתיחה של כל הצד הקדמי של הגוף.
2. משפר סיבולת, שווי משקל וקואורדינציה.
3. יוצר ריכוז עמוק.
4. באם מרימים את הזרועות מהצדדים ישנה הרחבה של בית החזה המאפשרת שיפור נשימה והכנסת יותר אוויר.